Aeróbica doméstica - exercícios para iniciantes

A aeróbica é um exercício de emagrecimento com música que pode fazer em casa! Para iniciantes, a aeróbica de baixo impacto é mais adequada, pois gradualmente acostuma o corpo ao exercício e não oferece risco de lesões. Assista ao treinamento aeróbico em vídeo.

Aeróbica é um conceito pelo qual geralmente entendemos exercícios aeróbicos (condicionamento) organizados de acordo com uma coreografia específica, executados com música animada e rítmica. No entanto, o termo "aeróbica" tem mais significados e pode ser usado para descrever qualquer tipo de exercício que aumente a troca de oxigênio e aumente a freqüência cardíaca (embora, para fins de distinção, nos referamos com mais frequência a esse exercício como "treinamento aeróbio").

Descubra exatamente o que é aeróbica e assista ao vídeo de um kit de exercícios para iniciantes em casa.

Índice:

  1. O que é aeróbica? Definição de aeróbica
  2. Etapas de aeróbica
  3. Aeróbica - exercícios para iniciantes [VIDEO]
  4. Aeróbica - exercícios de emagrecimento [VIDEO]
  5. Efeitos aeróbicos

O que é aeróbica? Definição de aeróbica

Aeróbica como exercício aeróbio

Aeróbica é, por definição, um treinamento baseado na troca intensiva de oxigênio. O que isto significa?

Durante este tipo de exercício, o corpo absorve mais oxigênio necessário para produzir energia para os músculos em atividade. Essa energia é produzida pela oxidação de glicose, gordura e aminoácidos. A queima de gorduras, entretanto, começa somente depois de aproximadamente 20 minutos após o início do exercício, portanto, as pessoas que estão emagrecendo devem fazer exercícios aeróbicos por no mínimo 30 minutos.

Com base nessa definição, aeróbica inclui qualquer atividade que aumente a captação de oxigênio do corpo, a circulação e a frequência cardíaca. Será, por exemplo, corrida, ciclismo, pular corda, natação, patinação, exercícios de step, elíptico, etc.

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Aeróbica como um tipo de treinamento

Em um sentido mais restrito, aeróbica é ginástica e treinamento de dança com um grau de dificuldade baixo ou moderado, executado com música, que é aeróbica (ou seja, aumenta o pulso, melhora a condição, causa queima de gordura). Esse tipo de treinamento é oferecido por diversas academias de ginástica, mas a aeróbica também pode ser praticada em casa em frente à TV, smartphone ou tela do computador.

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Etapas de aeróbica

Para exercícios aeróbicos, passos como step touch, V-step e calcanhar para trás são característicos dos quais o instrutor cria uma coreografia. A sequência de passos sucessivos é um padrão de dança para música enérgica.

As etapas básicas da aeróbica são:

  • passo toque - um passo para a direita, um para a esquerda
  • passo para fora - deslocando o peso do corpo uma vez para a esquerda, uma vez para a perna direita com o acento do pé oposto
  • Passo em V - passo diagonalmente com a perna direita para a direita, perna esquerda para a esquerda e retornar à posição com os pés juntos
  • calcanhar para trás - dobrar o joelho com o movimento do pé em direção à nádega, transferindo o peso do corpo para a outra perna
  • videira - degrau aditivo com uma cruz adicional na parte de trás
  • joelho para cima - elevando o joelho em direção ao peito com a transferência de peso corporal para a perna oposta
  • mambo - caminhar em um lugar e colocar o pé para frente e para trás

A aeróbica também pode ser praticada com o uso de um degrau, ou seja, um degrau retangular. Então o treinamento é mais intenso e envolve com mais força os músculos das coxas e nádegas.

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Aeróbica - exercícios para iniciantes [VIDEO]

A aeróbica de baixo impacto é um tipo de exercício adequado para pessoas que estão em más condições e estão apenas começando a se exercitar. Não é ferido e não sobrecarrega as articulações. É uma ótima maneira de melhorar a eficiência e o desempenho geral do corpo.

Abaixo está um vídeo de treinamento aeróbico de baixo impacto para iniciantes. Os exercícios duram 6 minutos e são elaborados para manter o corpo em movimento e se preparar para exercícios mais intensos (como você se lembra, para perder peso, você precisa se exercitar pelo menos 30 minutos - um treinamento de emagrecimento mais longo pode ser encontrado abaixo).

Assista a um treino aeróbico simples para iniciantes [VIDEO]

O instrutor mostra os passos básicos da aeróbica, incl. step touch, V-step, joelho para cima e mambo.

Treinamento para pessoas ocupadas

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Aeróbica - exercícios de emagrecimento [VIDEO]

Este treinamento aeróbio é mais longo e um pouco mais difícil, exigindo uma boa coordenação motora. Demora cerca de 30 minutos - um esforço desta duração permite que você perca cerca de 200-250 kcal.

Efeitos aeróbicos

30 minutos de aeróbica de baixo impacto (baixa intensidade) permitem que você queime cerca de 200 kcal. O mesmo treinamento aeróbico de alto impacto (alta intensidade) queimará cerca de 250 kcal.

Além de perder calorias, a aeróbica fortalece todos os grupos musculares, pois envolve todo o corpo para o trabalho. Após apenas 2 semanas de treinamento regular, você notará os primeiros efeitos visíveis do exercício, incl. emagrecendo coxas e braços, diminuindo a celulite, firmando as nádegas, diminuindo a circunferência abdominal.

A aeróbica também traz muitos benefícios à saúde - melhora a circulação sanguínea, fortalece o coração, oxigena o corpo e, portanto, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Além disso, aumenta a resistência e melhora a coordenação motora.

Tag:  Emagrecimento Lazer Nutrição