Correr na praia - é saudável? Prós e contras de correr na areia

Correr na praia é uma alternativa tentadora para os entusiastas da atividade física nas férias. Correr na areia permite que você introduza variedade no seu treinamento e se comunique com as belas circunstâncias da natureza. No entanto, correr na praia é saudável: quais são os prós e os contras e vale realmente a pena escolher?

Correr na praia é uma ideia que muitos corredores pensam durante as férias de verão. Já que muitas vezes há muito descanso para eles e correr na areia, pelo menos em sua imaginação, é quase romântico, eles querem tentar.

No entanto, existem preocupações: esta é uma boa ideia, não vou me machucar mais do que ajudar? Talvez seja melhor desistir dessa ideia e escolher estradas de asfalto em resorts de verão? Nós pegamos leve: você pode incluir a corrida na praia em sua programação de férias, desde que se lembre do que isso acarreta.

É saudável correr na praia?

Correr na praia - os benefícios e benefícios para a saúde

1. Envolvendo músculos raramente usados

Correr na areia tem suas vantagens, especialmente se você correr descalço (também há desvantagens nisso, mas mais nisso). Correndo descalço na areia, engajamos os músculos transversais e longitudinais dos pés, os músculos da canela, e também fortalecemos os músculos responsáveis ​​pela estabilização dos tornozelos e do pé. Quando corremos na praia, nós os usamos muito mais do que quando corremos no asfalto ou na floresta.

2. Areia - amortecimento natural

Quanto mais dura for a superfície em que o pé tocar, pior será o amortecimento e mais fortes serão os sapatos de que precisamos. A areia, principalmente a seca, é, como você sabe, macia, por isso é um amortecimento natural e muito bom para o pé. Portanto, podemos, pelo menos nesse aspecto, correr descalços na praia. O risco de lesão nas costas e tensão no joelho é mínimo.

Uma hora de corrida na praia custa 450 kcal a menos.

3. Peeling para os pés

Enquanto corremos na areia "de graça", retiramos os pés e removemos a epiderme calosa, e nossos tecidos moles se suprem melhor de sangue.

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4. Iodo

Não é à toa que as pessoas com problemas de saúde são aconselhadas a fazer viagens à beira-mar para repor sua deficiência de iodo. O elemento não é apenas necessário para a produção dos hormônios da tireoide: tiroxina e triiodotironina - sua forma ativa, mas também afeta o estado de nossa pele e unhas, para que não nos sintamos cansados. Você consegue imaginar uma maneira mais fácil de repor iodo do que ficar na praia?

5. Equilibre e postura correta

Quando corremos na areia, gostemos ou não, mantemos uma postura ereta - e portanto correta. A base de areia de alguma forma força sua adoção. O mesmo acontece com o treinamento de equilíbrio, especialmente no local próximo à costa onde as ondas batem.

São estes os benefícios que o nosso corpo terá ao correr na areia, mas também vale a pena prestar atenção aos aspectos negativos desta forma de treino.

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Correr na praia - desvantagens

1. Lesão

Correr na praia ativa os músculos que geralmente não trabalham tanto, mas também tem suas desvantagens. Em primeiro lugar, se corremos perto da costa, na areia molhada pelas ondas, uma das pernas fica mais alta, a outra mais baixa. Isso, por sua vez, pode causar dor nas coxas e nádegas, que atuam para estabilizar o desnível. Os quadris, coluna, pélvis e tendão de Aquiles também o sentem. Por isso, os corredores de praia são aconselhados a dividir o treinamento de modo que percorram a mesma distância nas duas direções.

As lesões mais comuns entre pessoas que correm na praia são: joelho de corredor e síndrome tibial posterior.

2. Pedras e conchas perigosas

Correndo descalço na praia, podemos nos presentear com uma esfoliação aos pés, mas infelizmente também cortes graves. Cuidado com conchas, vidros, pedras maiores, excrementos de cachorro. Embora correr em tão belas circunstâncias naturais o tente a olhar em volta, é melhor focalizar os olhos à sua frente.

3. Irritação da areia

Tanto correr descalço quanto correr na praia pode causar irritação. Correr sem calçado causa atrito e dor, assim como andar na areia quente.Por outro lado, ao correr com o calçado, temos que levar em consideração que a areia cairá sobre ele, e às vezes até mesmo um grão pode ser muito perturbador e causar escoriações, principalmente se o calçado estiver previamente molhado com água do mar. Portanto, corridas de areia, especialmente as corridas iniciais, devem ser mais curtas do que as executadas diariamente.

Veja também: plano de treinamento de 10 semanas para corredores iniciantes

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Melhores praias para corrida

As melhores praias para jogging são, evidentemente, aquelas com o máximo de areia "limpa" possível e com o mínimo possível de pedras, vidro ou lixo. Entre as praias litorâneas favoritas dos corredores poloneses estão:

  • Praia em Międzyzdroje
  • Praia em Jarosławiec
  • A praia em Świnoujście
  • Praia em Mielno
  • Praia em Dąbki
  • Praia em Grzybowo
  • Praia em Trzęsacz
  • Praia em Pobierowo
  • Praia em Darłowo

Como correr na areia - as regras mais importantes

Correr na areia é uma boa ideia, desde que seja um treino variado, não a sua forma principal, e desde que nos lembremos de tomar as devidas precauções. Além de saber como - positiva e negativamente - correr na areia afeta sua saúde, você também precisará das regras mais importantes de todo corredor de beira-mar. Aqui estão eles:

1. Correr na areia seca é mais difícil, então comece seu treinamento correndo perto da água. Execute 4-5 minutos em areia compactada, depois por 3 seque e alternadamente. A areia seca é um lugar melhor para o treinamento de força e fitness.

2. Você só pode correr na água com maiô, boné e óculos escuros. No entanto, se você preferir escolher roupas esportivas, escolha roupas térmicas e que absorvem o suor.

3. Ao correr na praia, tomamos banho de sol muito rapidamente. Portanto, é necessário untar o corpo com cremes protetores solares à prova d'água, de preferência o maior possível - FPS 30-50.

4. A hidratação durante a corrida na praia é essencial, portanto, leve sempre uma garrafa de água com você.

5. Nunca se esqueça de aquecer antes do treino e alongar após o treino.

6. Para o treinamento, escolha as primeiras horas da manhã ou da noite. Além de não incomodar as multidões, especialmente as crianças que serão um obstáculo para você - afinal, você não quer jogar areia em seus olhos ou chutá-los acidentalmente - mas também não ficará exposto a queimaduras solares durante os horários de pico .

7. Correr na areia é mais difícil do que correr no asfalto - portanto, não tente quebrar seus recordes, corra mais devagar.

8. Como recompensa, depois de treinar na praia, mergulhe no mar!

Vale a pena saber

Que tipo de tênis de corrida de praia?

Alguns corredores temem que seus amados tênis de treinamento sejam destruídos durante a corrida na praia. Água e areia podem fazer o seu trabalho, mas nós (normalmente) os limpamos mesmo assim, para que possamos levá-los à praia. Por outro lado, podem acabar sendo muito pesados, e como você não precisa de tanta absorção de choques ao correr na areia, vale a pena escolher calçados mais leves.

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