Bikram yoga: do que se trata?

Bikram yoga é um tipo de yoga indicado para iniciantes que nunca tiveram contato com essa forma de atividade antes. O Bikram Yoga é baseado nas posturas mais simples conhecidas do hatha yoga, que todos são capazes de realizar. No entanto, o que distingue a ioga bicram de outras variedades desta disciplina são as condições específicas em que é praticada. Veja qual é a singularidade do bikram de ioga!

O fator básico que distingue a ioga bicram de outros tipos de ioga é o espaço específico em que os exercícios são realizados. Uma alta temperatura (cerca de 40 graus Celsius) e alta umidade do ar (40-50%) são necessárias. Portanto, esse tipo de ioga pode ser praticado apenas em estúdios especialmente adaptados.

O que é bikram ioga, ou seja, exercícios na sauna ...

Bikram yoga é uma aula de 90 minutos que consiste em 26 asanas e dois exercícios respiratórios. Distingue-se pelo fato de que as posições individuais são mantidas um pouco mais do que tradicionalmente e são realizadas em uma ordem estritamente definida, com foco em cada parte do corpo por vez. A eficácia dos exercícios, entretanto, está principalmente relacionada às condições específicas em que devem ser realizados. A alta temperatura e a alta umidade do ar relaxam os músculos e as articulações, aumentando ainda mais a intensidade do exercício.

É o aumento da flexibilidade do corpo e a limpeza do corpo das toxinas que são as principais razões pelas quais a ioga bicram é praticada em condições "tropicais". A sudorese intensiva durante as aulas de ioga bicram é uma reação natural do corpo ao aumento da temperatura corporal, que é o resultado do esforço físico e das condições do ambiente - o suor esfria o corpo e, mais importante, o limpa de toxinas.

Para quem o Bikram Yoga é recomendado?

O bikram yoga, embora praticado em altas temperaturas, é uma das formas mais simples de yoga. Portanto, é recomendado para iniciantes que nunca tiveram que lidar com esta forma de esforço, e mesmo para pessoas que ainda não praticaram nenhum esporte. Durante as aulas, os participantes executam asanas simples da hatha ioga clássica que todos são capazes de dominar. No caso de haver alguma dificuldade com a transição completa para a postura, você pode se limitar à variante mais fácil e executar o asana apenas parcialmente. O professor de bikram ioga dá instruções precisas que são as mesmas em cada aula, tornando mais fácil lembrar como executar uma determinada posição. Se treinarmos cuidadosa e regularmente, após 10 aulas, dominaremos completamente os fundamentos do bikram ioga, e o corpo se acostumará com o aumento da temperatura e as aulas se tornarão menos desafiadoras do que no início.

Bikram ioga para perda de peso

Bikram yoga também é recomendado para pessoas que desejam perder peso. Durante 1,5 horas de exercício, você pode queimar até 1000 kcal. Além disso, a participação sistemática nas aulas significa que o corpo começa a se purificar, temos mais energia e somos mais resistentes ao estresse. Conforme explicado por Marta Hodgdon, a fundadora da primeira escola de bikram yoga na Polônia, a prática regular dessa forma de atividade leva a uma diminuição do apetite e menos tendência para lanches, porque o corpo não precisa mais extrair energia de fontes não saudáveis, como como doces, ou comer estresse. Em vez disso, começa a mostrar a necessidade de produtos mais nutritivos, por exemplo, sêmolas, vegetais, vagens.

Leia também: Acroyoga - o que é ioga com elementos de acrobacia? Por que vale a pena fazer ioga? - uma entrevista com Lidia Chrzczanowicz, instrutora O Yoga do Riso: Do ​​que se trata? Aprenda sobre os benefícios da ioga do riso [VÍDEO]

Bikram yoga - contra-indicações

As aulas de Bicram Yoga são geralmente seguras e a maioria das pessoas pode frequentá-las com sucesso, mesmo que tenha evitado atividades físicas anteriormente. No entanto, existem algumas situações em que é aconselhável cuidado.

  1. Gravidez - você não deve praticar bikram ioga durante o primeiro trimestre da gravidez.Porém, você pode retornar às aulas no início do segundo trimestre e continuar até o nascimento.
  2. Defeitos cardíacos - defeitos cardíacos não detectados são especialmente perigosos, portanto, muito esforço durante o exercício pode causar complicações. No caso de defeitos detectados e controlados, é recomendável consultar um médico antes de participar do Bikram Yoga.
  3. Transtornos alimentares - o bikram yoga não é recomendado para pessoas que sofrem de anorexia. Para essas pessoas, o exercício em alta temperatura pode enfraquecer o corpo exausto e levar a uma perda de peso ainda maior.
  4. Quimioterapia - o bikram ioga limpa o corpo de toxinas, e é por isso que pode enfraquecer os efeitos da quimioterapia. Durante o tratamento do câncer, ela deve ser abandonada por completo, mas vale a pena voltar às aulas após a doença. Graças ao Bikram Yoga, o corpo removerá as substâncias tóxicas das drogas mais rapidamente.
  5. Pele vascular - a alta temperatura causa a expansão dos vasos sanguíneos, portanto, o treinamento pode resultar em forte vermelhidão da pele em pessoas com tendência à vermelhidão e rompimento dos capilares. É melhor verificar se o exercício em alta temperatura tem um efeito negativo sobre a nossa pele - em algumas pessoas, o eritema dura apenas durante o exercício e desaparece rapidamente após as aulas.

Veja todas as 26 poses de bikram ioga no vídeo

Como se preparar para aulas de ioga bicram?

Devido à alta temperatura e alta umidade do ar durante as aulas de ioga bicram, chegar a elas requer alguma preparação.

Em primeiro lugar, antes de treinar, você deve hidratar seu corpo adequadamente e se preparar para uma grande perda de líquidos - é por isso que você deve beber cerca de 2 litros de água no dia anterior à aula. Além disso, 2 a 3 horas antes das aulas, como antes de qualquer esforço físico pesado, vale a pena evitar as refeições - principalmente as pesadas. Duas toalhas são necessárias para as aulas (uma para o treinamento, a outra para o banho após o treinamento).

Como as pessoas suam abundantemente enquanto praticam Bikram Yoga, pelo bem do conforto dos exercícios, você deve vir limpo e sem perfume (o cheiro intenso de perfume não reduz o cheiro de suor e pode irritar e distrair aqueles que se exercitam). Para sua própria conveniência, você deve cuidar da roupa certa - neste caso, ela deve ser bastante reduzida, por exemplo, um sutiã esportivo e shorts ou leggings.

Isso será útil para você

Bikram yoga - história

Bikram ioga, como uma nova forma de praticar ioga, nasceu graças a Bikram Choudhury, um mestre de ioga três vezes na Índia, que popularizou seu tipo inventado de ioga na década de 1970 nos Estados Unidos. Um treinador indiano, que também é apaixonado por levantamento de peso, criou uma sequência de 26 asanas, que tinham como objetivo principal ajudar os modernos a aliviar doenças da civilização, como dores nas costas, distúrbios do metabolismo, estresse excessivo, depressão.

A variedade do ego da ioga inventada por Bikram Choudhury encontrou rapidamente um amplo grupo de apoiadores. Pessoas do mundo do show business - Shirley MacLaine, Quincy Jones e Brook Shields - contribuíram para sua popularização. Hoje, o bikram ioga é praticado em quase todos os países do mundo e está se tornando cada vez mais popular na Polônia.

Bikram Yoga - quais são os benefícios?

O principal objetivo da prática de bikram ioga é tornar o corpo mais flexível, expandir os poros da pele e eliminar as toxinas do suor. Além disso, asanas especialmente selecionadas e sua sequência bem planejada estimulam o sistema linfático e limpam o corpo.

Vale lembrar que a ioga bicram é principalmente uma série de posições que fortalecem os músculos e melhoram a flexibilidade do corpo. Entre as vantagens da prática de bikram ioga também são mencionadas:

  • aumenta a vitalidade e reduz o nível de stress - o exercício em condições "tropicais", tal como a sauna, relaxa e regenera perfeitamente, além de nos dar mais energia;
  • aumentar o suprimento de oxigênio melhorando a circulação - o aumento da temperatura e a alta umidade do ar aumentam a freqüência cardíaca;
  • redução do colesterol - assim como qualquer exercício que aumenta a resistência do corpo, fazer ioga bicram reduz o nível de colesterol ruim;
  • melhora do metabolismo - o corpo lida melhor não só com a excreção de toxinas, mas também com as transformações de energia, o que diminui a tendência de acumular tecido adiposo;
  • fortalecimento dos ossos - ao realizar asanas, alongamos os músculos adjacentes aos ossos, o que ativa os processos físicos que estimulam a formação de novo tecido ósseo;
  • aumentar a capacidade dos pulmões - bicram ioga, sendo um treino que tem grande impacto na resistência do corpo, aumenta naturalmente a capacidade dos pulmões, e além disso, como em qualquer tipo de ioga, a respiração adequada é importante nele . Além disso, a sequência de 26 asanas realizadas durante as aulas de Bikram Yoga inclui dois exercícios respiratórios;
  • fortalecimento do sistema imunológico - aumento da sudorese durante o exercício, a bikram ioga limpa o corpo de toxinas, o que torna mais fácil lutar contra micróbios ou vírus;
  • melhor senso de equilíbrio - praticar a ioga bicram, como qualquer outro tipo de ioga, requer a capacidade de manter a estabilidade, já que algumas posturas forçam o praticante a manter o equilíbrio, por exemplo, apoiando-se em uma perna.

Praticar Bikram Yoga relaxa e fortalece os músculos, e a atmosfera durante o treinamento - silêncio, concentração, luta contra suas próprias fraquezas e a sensação "mais profunda" do corpo - dá muita satisfação.

Problema

Bikram ioga é o mesmo que ioga quente? Não! Ambos os tipos de aulas acontecem em temperatura elevada do ar, mas o bikram ioga se distingue por um conjunto de 26 asanas especialmente selecionado e imutável. Além disso, o professor que conduz as aulas, em pé no pódio, dá instruções verbais muito precisas. Se necessário, ele se aproxima do aluno e, com seu consentimento, pode corrigir sua posição posicionando diretamente o corpo. É importante ressaltar que a realização de aulas de ioga bicram requer a conclusão de um curso especializado de 9 semanas.

Na ioga quente, a forma de praticar depende em grande parte do instrutor - é o instrutor que decide o tipo e a ordem das posições tomadas pelos participantes.

Tag:  Treinamento Emagrecimento Nutrição