Vale a pena correr no inverno? Sim, mas concentre-se no treinamento volumétrico

Os treinamentos de corrida de inverno se traduzem em boa forma na primavera e no verão e bem-estar no inverno frio e cinza. Eles também serão uma ótima ginástica para o nosso sistema imunológico, mantendo-o no mais alto nível.

O inverno com neve e frio força a modificação dos planos e hábitos de treinamento existentes. Então, por onde começar? É melhor fazer um aquecimento em casa ou um aquecimento vigoroso um pouco mais longo ao ar livre, dependendo das condições de inverno.

Volume e intensidade do treinamento de corrida de inverno

No inverno e no início da primavera, é melhor se concentrar no treinamento volumétrico com pequenos toques de velocidade e resistência à corrida, se é claro que as condições permitem a aceleração. A superfície escorregadia e a neve profunda tornam impossível correr rápido.

Pode trabalhar a força de corrida de forma diferente: no ginásio (exercícios aeróbicos e treino em circuito), na sala de treino (treino funcional incluindo exercícios de fortalecimento da musculatura dorsal e abdominal, exercícios de equilíbrio - propriocepção, melhoria da flexibilidade dos músculos e tendões) , na piscina (corrida aquática), no corredor (saltos, obstáculos, ritmos de corrida).

Também vale a pena considerar o treinamento em esteira mecânica como um suplemento para longas corridas livres ou uma alternativa ao treinamento no campo em climas extremamente desfavoráveis ​​- sopro, gelo, geada excedendo -15 graus Celsius. Lembre-se de definir a inclinação da esteira para 3-5 por cento. Com este arranjo, as juntas são menos tensionadas.

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Técnica correta de corrida de inverno

Em condições de inverno, corremos com as pernas mais dobradas, baixando o centro de gravidade para evitar tombar em superfícies com menos aderência. Se estiver muito escorregadio, também torcemos a canela para tentar manter o equilíbrio. Essa técnica de amarração é desconfortável para as articulações, porque nos sentimos cansados ​​mais rápido, é mais difícil para nós corrermos em boa forma por muito tempo e ficamos mais facilmente sobrecarregados e machucados. Os problemas mais comuns são sobrecarregar a área do "pé de ganso" (local no lado medial do joelho) e torcer a articulação do tornozelo. Isso torna ainda mais importante incluir o alongamento no aquecimento e o alongamento obrigatório após a corrida. Porém, não vamos fazer logo após o término dos treinos, mas logo na volta para casa. No clima frio, os músculos perdem calor rapidamente e o alongamento dos músculos "frios" pode danificá-los.

Também vale a pena encontrar tempo para exercícios de equilíbrio - primeiro estático, depois dinâmico. Graças a eles, é mais fácil proteger-se de capotagens e tropeções, que muitas vezes provocam lesões e interrupções imprevistas nos treinos.

Regeneração após correr no frio

O treinamento de inverno promove a regeneração. Não estamos trabalhando na velocidade. Nosso plano é dominado pelo treinamento volumétrico realizado na zona de conforto de corrida. Portanto, o corpo tem tempo para descansar e se renovar. No entanto, você pode pensar em usar uma sauna ou uma câmara criostática. Isso certamente nos fortalecerá e também nos fortalecerá.

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