Efeitos de torção russa: barriga lisa, músculos fortes, cintura fina

O toque russo é um exercício que oferece até 8 efeitos ao mesmo tempo. Suas vantagens serão apreciadas tanto por quem está emagrecendo, que quer se livrar do ringue, mulheres que querem emagrecer e enfatizar a cintura, quanto por quem sonha com uma barriga dura e firme com um tanquinho bem definido. Descubra mais sobre os efeitos do twist russo regular.

O toque russo dá resultados que você nunca obterá fazendo até mesmo 100 abdominais por dia. É um dos exercícios mais versáteis para a parte inferior do corpo e é parte integrante do treinamento de quase todos os atletas profissionais. Além disso, é tecnicamente simples, não requer equipamentos complicados e você pode facilmente ajustar sua dificuldade às suas próprias habilidades.

Descubra cerca de 8 efeitos que você pode obter fazendo o toque russo regularmente.

1. Efeitos de torção russa: fortalece os músculos retos abdominais

A torção russa é na verdade uma espécie de barriga, então, assim como a variação tradicional deste exercício, ajuda a fortalecer os músculos retos abdominais. No entanto, é mais eficaz porque requer tensão muscular constante ao redor da cintura (em oposição à tensão normal, em que você contrai e relaxa alternadamente o abdômen).

2. Efeitos de torção russa: fortalece os músculos oblíquos abdominais

Outra vantagem da torção russa sobre os abdominais tradicionais é o uso não apenas de músculos retos, mas também de músculos oblíquos e transversais. Como resultado, este exercício é extremamente eficaz na queima de gordura e na modelagem da cintura.

3. Efeitos de torção russa: queima a gordura da barriga

Uma dieta hipocalórica desempenha um papel fundamental na queima de gordura da barriga, que é 70% responsável pelo sucesso na perda de peso. Mas os 30% restantes são uma questão de exercício, e se você quiser se livrar do pneu, a torção russa deve ser uma delas. Se fizermos as torções em ritmo dinâmico e com o peso certo, devemos perder alguns centímetros na cintura após algumas semanas.

4. Efeitos de torção russa: permite esculpir um pacote de seis

Para quem já lidou com o excesso de gordura corporal na cintura, o toque russo ajudará a esculpir um pacote de seis. Todos os tipos de músculos abdominais trabalham com este exercício, e a intensidade do esforço é muito alta, mesmo se usarmos uma carga leve. Isso torna a torção russa excepcionalmente eficaz na modelagem do abdômen.

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5. Efeitos de torção russa: fortalece os músculos da parte inferior das costas

Ao realizar a torção russa, as pernas devem estar sempre ligeiramente levantadas e não tocar o chão - para manter o corpo nesta posição, você não só precisa contrair o abdômen, mas também trabalhar os músculos da parte inferior das costas. Mantê-los em boa forma é muito importante porque esses músculos estão envolvidos em quase todos os movimentos que fazemos.

6. Efeitos de torção russa: afina a cintura

O toque russo é o exercício perfeito para aquelas mulheres que sonham com uma cintura sexy. A execução sistemática desse exercício queimará "lados" indesejados e fortalecerá os músculos abdominais oblíquos, responsáveis ​​pela aparência da cintura.

7. Efeitos da torção russa: ajuda a manter a postura correta

O toque russo ajuda a reduzir a tendência de desleixo. Durante o exercício, todo o tronco e as costas devem estar perfeitamente retos e tensos para que o corpo fique em equilíbrio. Ao assumir essa posição, fortalecemos os músculos paravertebrais e desenvolvemos o hábito de manter uma silhueta ereta.

8. Efeitos de torção russa: fortalece os músculos profundos

Existem muito poucos exercícios que trabalham os músculos profundos, assim como a torção russa. E deve-se notar que esses músculos desempenham um papel fundamental no funcionamento da coluna vertebral - quanto mais fortes, melhor estabilizam a figura e evitam sobrecargas causadas por exemplo, posicionamento incorreto ao levantar objetos pesados.

Assista ao vídeo sobre como realizar corretamente o exercício de torção russa

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