Ginástica - definição, tipos, exemplos de exercícios ginásticos

A ginástica é a forma de exercício mais antiga, desenvolvendo-se já na antiguidade. Por definição, a ginástica é um exercício de movimento que garante uma postura correta e uma figura proporcional. A ginástica pode ser realizada como amadores - em casa, assim como profissionalmente, como esportiva, acrobática ou artística. Verifique o que é essa forma popular de exercício, aprenda sobre seus tipos e exercícios de ginástica conhecidos que você pode praticar em casa.

A ginástica é um tipo de exercício físico que cada um de nós deve fazer. Nos exercícios de ginástica, imitamos os padrões e funções motoras humanas básicas. Lidamos com essa forma de esforço já no jardim de infância durante a correção ou durante as aulas de ginástica artística ou esportiva.

Não precisamos saber a definição de ginástica para simplesmente começar a praticar - mesmo em casa! Os exercícios de ginástica são mais fáceis do que parece. Nos dias atuais, em que predomina o sedentarismo, devemos nos lembrar principalmente da atividade física, pois traz alívio ao nosso corpo e saúde ao corpo.

Índice:

  1. O que é ginástica? Definição de ginástica
  2. Tipos de ginástica
  3. Exercícios de ginástica
  4. Ginástica em casa

O que é ginástica? Definição de ginástica

A Ginástica é um exercício de movimento que visa moldar a postura correta e o desenvolvimento físico harmonioso de uma pessoa1. A ginástica desenvolve o sistema locomotor e nervoso humano: força, coordenação, flexibilidade, velocidade e resistência.

Atualmente, a ginástica é uma disciplina esportiva. Vem principalmente da Grécia antiga, mas também se desenvolveu entre os egípcios, israelitas, persas e chineses. Durante a competição, são realizados circuitos físicos especiais com equipamentos de ginástica. Mulheres e homens podem participar das competições.

Tipos de ginástica

  • Ginástica básica - destinada principalmente a crianças e adolescentes. Seu objetivo é desenvolver posturas e padrões de movimento adequados, bem como corrigir desproporções da figura. Freqüentemente, os adultos também praticam ginástica básica para melhorar o condicionamento físico geral.
  • Ginástica esportiva - consiste na realização de exercícios com a utilização de equipamentos. As sequências geralmente duram de 30 a 90 segundos. Nas competições de ginástica esportiva, as mulheres realizam exercícios em quatro disciplinas: salto, corrimão assimétrico, trave de equilíbrio, exercícios livres e os homens em seis: exercícios livres, cavalo com pomo, argolas, salto, corrimão e barra.
  • Ginástica Artística - é a realização de arranjos de dança, ginástica e acrobacia com equipamentos de ginástica: fitas, aros, bola, corda de pular ou tacos. Durante a competição, pode ser apresentado um sistema alternativo de dança e acrobacia, sem o uso de acessórios. Durante a ginástica artística, a dança clássica (balé) ou a dita dança também é praticada. dança característica (variedades de danças folclóricas).
  • Ginástica acrobática (acrobacia desportiva) - é um dos tipos de ginástica mais difíceis em termos de atividade física. Consiste na realização de exercícios individualmente ou em grupo. Para este fim, entre outros, trampolins e pistas de salto. Os saltos demonstrados durante a competição são na maioria das vezes: retos, agachados e avançando, bem como cambalhotas simples e complexas para a frente e para trás. Os exercícios acrobáticos são uma das formas mais antigas de movimento.
  • Ginástica corretiva - faz parte da educação física. É caracterizada por conjuntos especiais de exercícios físicos que realizam funções terapêuticas. Devem levar à mobilidade total e corrigir padrões de movimento incorretos e defeitos de postura. Durante a correção, são realizados exercícios físicos básicos, como tesouras verticais e horizontais, uma vela, um roll forward, mas também alongamentos, como um esterno ou barbante. A ênfase principal é colocada na eliminação dos defeitos da coluna vertebral em crianças e no fortalecimento dos músculos centrais e profundos do abdômen e das costas.

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  • Ginástica estética - assemelha-se à ginástica artística, mas um pouco diferente dela. Os arranjos são feitos em grupos de seis a dez pessoas. Os elementos obrigatórios da ginástica estética são saltos, saltos, passos de dança, balanços, levantamento de peso, ondas, equilíbrios, piruetas.
  • Ginástica terapêutica (cinesioterapia) - pertence à fisioterapia e é projetada para curar com o movimento. Sua tarefa é curar todas as doenças do aparelho locomotor e preparar o corpo para uma nova reabilitação. A ginástica terapêutica consiste em cinesioterapia geral (exercícios para as partes do corpo não afetadas pela doença) e local (exercícios para as áreas afetadas).
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Exercícios de ginástica

Aqui estão os exercícios mais importantes e populares da ginástica.

  • Twine - é uma figura de ginástica que consiste em fazer sentar-se. O barbante pode ser feito de duas maneiras: ao sentar-se com uma perna atrás e a outra à frente, e ao sentar-se, com as pernas distribuídas uniformemente nas laterais do corpo.
  • Esterno - o esterno é feito da posição em pé, dobrando-se para trás, ou deitado, empurrando-se do chão com as mãos e os pés.
  • Rolar para trás - um rolo para trás começa com uma posição agachada e colocando as duas mãos atrás dos ombros. Depois de rolar para trás, terminamos o exercício de agachamento.
  • Rolar para a frente - é um exercício que começa, como um rolar para trás, de cócoras, mas é executado para a frente com as coxas pressionadas contra o peito.

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  • A estrela é uma transferência lateral de uma parada de mão com as pernas e os braços separados do solo. Requer muita força e coordenação motora.
  • A parada de mão é um exercício que requer a habilidade de manter o equilíbrio. Consiste em manter todo o peso corporal com as mãos paralelas e ao máximo eretas.
  • Avançar e voltar - um dos exercícios de ginástica mais difíceis que combina o esterno e a parada de mão. Você tem que aprendê-los bem e então tentar fazer a transição.

Ginástica em casa

Para a realização de exercícios ginásticos, não é necessário iniciar imediatamente a prática esportiva ou artística, que é uma forma mais difícil dessa atividade física. Você pode alcançar os exercícios físicos mais básicos na área de, por exemplo, correção.

A conhecida treinadora Marta Henning oferece exercícios matinais, durando apenas cerca de uma dúzia de minutos, para despertar o corpo, aquecer as articulações estagnadas à noite, equilibrar a pressão arterial e preparar o corpo para os desafios do dia.

O treinamento começa com um breve aquecimento, incluindo exercícios como: caminhar, correr sem sair do lugar, alternar cotovelos e joelhos em pé, polichinelos e sacudir os quadris.

Em seguida, passamos para a parte principal, onde fazemos cada exercício por 30 segundos. Nossa tarefa é realizar: macacões com um agachamento, uma caminhada com as palmas das mãos para frente com uma curva, corrida no lugar, um agachamento com abdução alternada das pernas para o lado, abdominais com contato alternado de cotovelos e joelhos, levantando o corpo da posição deitada com os braços esticados, apoios para a frente nos cotovelos (prancha). Em seguida, passamos para um alongamento de dois minutos, rico em curvas e curvas e exercícios respiratórios.

Um treino corporal tão curto e completo é um começo perfeito para o dia!

Origens:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

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