Quantas calorias você pode queimar enquanto corre?

Correr é a maneira perfeita de se livrar dos quilos extras! Por quê? Durante uma hora de treinamento, podemos queimar até 500 kcal! Familiarize-se com as regras simples, graças às quais a corrida trará resultados rápidos e duradouros.

Contar calorias é um hábito para quem quer perder peso ou manter um corpo perfeito. No entanto, você não precisa passar fome ou seguir dietas draconianas. Pelo contrário! Refeições regulares cheias de nutrientes e calorias são a base da dieta de todo corredor.

Quantas calorias você pode queimar enquanto corre?

Nosso corpo queima cerca de 22 kcal para cada quilo de corpo todos os dias. Graças a eles, é capaz de gerar a energia necessária ao bom funcionamento do cérebro, dos batimentos cardíacos e da respiração. Ao correr, seu corpo começa a trabalhar mais rápido e suas necessidades de energia aumentam. Corredores durante uma hora de treinamento são capazes de queimar 400-700 kcal.

A quantidade de calorias que seu corpo queimará depende muito do peso, do tempo e da velocidade do treinamento que você realiza. Suponha que você corra a 7,5 km / he treine por 60 minutos. Se você pesa 60 quilos, seu corpo precisa de 450 calorias para produzir energia. Com 65 kg, será cerca de 530 kcal. Quanto mais você pesa, mais calorias queima. Uma pessoa com 90 quilos de peso queimará até 700 kcal!

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Quantas calorias por dia você precisa para perder peso?

1. Se você correr cerca de 3-5 quilômetros, limite sua ingestão calórica a 26 kcal para cada quilograma de peso corporal.

2. Se seus treinos são mais exigentes e você corre 10 quilômetros, consuma 33 kcal por quilo de peso corporal por dia.

Durante uma hora de corrida, você pode queimar até 700 kcal!

Não tente acelerar os resultados esperados limitando-se a 22 (ou menos) kcal. Se o seu corpo usa toda a sua energia para os processos fisiológicos necessários, você se sentirá constantemente cansado e com fome. Isso pode levar à abstinência de exercícios ou à compulsão alimentar.

Treinadores e corredores experientes alertam contra deficiências muito altas nas necessidades do corpo. Conte as calorias para que o déficit após o treinamento não exceda 500 kcal.

Exemplo:

Uma mulher que pesa 63 kg e leva um estilo de vida sedentário deve consumir um mínimo de 1.380 kcal por dia, 1.600 kcal para um estilo de vida ativo e 1.800-2.000 kcal se ela for muito ativa.

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