Como pular corda para melhorar o condicionamento físico?

Decidi que iria começar a pular corda. Encontrei um desafio de 30 dias que começa com um salto de 2 minutos. Meu problema é que não consigo pular esses 2 minutos o tempo todo. Você tem que pular sem parar por estes 2 minutos? Se eu não posso fazer isso, vale a pena pular o máximo que eu puder?

Se o seu objetivo é melhorar a resistência ou coordenação, treinar com pular corda será uma boa opção. Certifique-se de pular em pistas de corrida, terra, superfícies de madeira ou outras que absorvam o impacto.

Como escolher o comprimento da corda de pular?

Escolha o comprimento certo: ao ficar em pé na corda esticada, as alças devem ficar na altura das axilas.

Como pular corda corretamente?

Técnica: 1. Saltar com os dois pés reduz o risco de lesões. 2. Pouse no meio do pé. 3. Faça saltos baixos o mais próximo possível do solo. 4. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco, as costas retas.

O treino de pular corda é uma boa alternativa para quem tem problemas para aumentar os músculos da panturrilha. Este exercício queima muitas calorias, mas há uma coisa: só se for feito muito rapidamente. Para efeito de comparação, se você quiser queimar tantas calorias quanto durante uma hora de treinamento de força ou uma hora de corrida a um ritmo de mais de 11 km / h, você deve fazer 2 saltos a cada 1 segundo ... e assim por diante por uma hora (Clinical Cardiology, 1990, 2009). A melhor solução é pular corda no treinamento intervalado (ritmo variável). Eu recomendo fazer 8 rodadas de 20 segundos de saltos rápidos e 40 segundos de pausa. Com o tempo, aumente o tempo que você gasta pulando, reduzindo o tempo de pausa. Treinos 2-3 vezes por semana. Faça aquecimento antes da atividade e depois alongue.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

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