Quais são os exercícios para uma garota de 15 anos que quer perder peso, mas tem problemas cardíacos?

Com 167 altura, peso 66 kg. Eu gostaria de queimar gordura no estômago e nas pernas. Além disso, gostaria de ganhar alguns músculos delicados em meu estômago. Eu estava correndo por um tempo (por meia hora), mas estou com alguns problemas de coração e simplesmente não conseguia mais fazer isso. Às vezes - com mais pressão nas pernas - sinto dores nos joelhos. Devo começar a ir para a academia?

O treinamento de força tem muitos benefícios. Além de firmar o corpo, é, entre outros, Efeito EPOC, que significa queima de calorias também após o término do treinamento. Inicialmente, basta treinar com comprometimento com o uso do próprio peso corporal (mais sobre esse treinamento pode ser encontrado nas outras respostas às perguntas - vale a pena ler todas). Faça o treinamento de força 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados e, nos outros dias, faça caminhadas rápidas. Preste atenção à alimentação adequada (coma vegetais, fontes de proteínas, gorduras, carboidratos complexos, alimentos ricos em fibras e não se esqueça de se manter hidratado). No entanto, consulte o seu médico antes de iniciar o treino, pois os problemas cardíacos sobre os quais escreve podem ser graves e limitar a intensidade das actividades físicas que irá realizar. A propósito, fale sobre dores nos joelhos para excluir possíveis lesões. A maioria dos corredores iniciantes tem uma técnica de corrida incorreta e esta é provavelmente a causa da dor. Depois de mudar para marchas rápidas, a dor não deve surgir.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

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