Killer de Ewa Chodakowska - qual é o treinamento mais exigente de "todas as treinadoras polonesas"?

Killer - um programa de treinamento cujo nome completo é Burning and Modeling, é a maneira mais eficaz de Ewa Chodakowska perder quilos desnecessários. Em 40 minutos de exercício intenso, você pode queimar até 600 quilocalorias. Como fazer isso?

O assassino de Ewa Chodakowska é um programa de treinamento para pessoas avançadas. Extremamente simples na forma, ele envolve todo o corpo para trabalhar e não permite nem mesmo um momento de descanso. Graças a isso, embora difícil, também é extremamente eficaz. Uma série de exercícios de 45 minutos requer condições realmente excelentes, então se você está apenas começando sua aventura com Ewa Chodakowska e seus treinamentos, tente um programa um pouco mais fácil, como o Skalpel.

Programa de treinamento de assassinos: do que se trata?

O treinamento de Ewa Chodakowska consiste em três blocos de exercícios intensos, divididos por intervalos durante os quais realizamos exercícios cardiovasculares, enquanto regulamos nossa respiração. Um bloco consiste em uma série de exercícios que devem ser repetidos três vezes. Os exercícios se concentram principalmente no trabalho das pernas e músculos abdominais. Não são complicados de executar, mas o ritmo imposto pelo treinador e o número de repetições realizadas aumentam o esforço.

São os intervalos (treinamento intervalado) que tornam o assassino eficaz. Durante o treinamento, o corpo trabalha o tempo todo, apenas a área dos músculos utilizados muda. O treinamento cardiovascular de 5 minutos aumenta o desempenho e melhora a condição física, enquanto séries de exercícios de força de 10 minutos fortalecem partes individuais do corpo.

Infelizmente, para a maioria das pessoas, a primeira colisão com um Assassino garante dores, mas não vale a pena desistir no início. No início, apenas em alguns casos é possível fazer o treinamento correta e completamente, mas exercícios sucessivos (2-3 vezes por semana) permitirão uma melhora bastante rápida da forma, e o momento em que realizamos todo o O assassino lhe dará muita satisfação.

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É importante fazer os exercícios no ritmo certo, o que pode ser muito difícil principalmente no início, porque Killer, como o nome sugere, é muito exigente.

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Veja o duelo de Ewa Chodakowska e Dziarski Dziarski Dziarski

Bom dia TVN / x-news

Quais são os efeitos do assassino de Ewa Chodakowska?

O que distingue Killer de outros exercícios de Ewa Chodakowska é um extenso bloco de exercícios cardiovasculares, ajudando a se livrar de quilos desnecessários e melhorar a resistência. Esta parte do treinamento consiste principalmente em exercícios como polichinelos, correr no mesmo lugar ou pular. Curiosamente, paradoxalmente, essa parte dá a você um momento para regular sua respiração. Mesmo que nos preocupemos mais com esculpir músculos do que queimar calorias, não devemos desistir desse bloqueio. São exercícios cardiovasculares que irão melhorar sua condição e circulação.

Atenção! Pessoas magras que decidem treinar com o Killer podem enfrentar o crescimento dos músculos da coxa e da panturrilha, então se você tem pernas enormes, Killer provavelmente não é para você.

Os blocos de exercícios de força, baseados principalmente na tensão abdominal e no trabalho das coxas e nádegas, ajudam a esculpir a figura e a se livrar da circunferência de alguns centímetros. Se no início do treinamento com Ewa Chodakowska's Killer você não conseguir completar todo o programa de exercícios, faça apenas 1-2 ciclos e vá direto para o alongamento. Quando você se sentir mais confiante, tente sobreviver a todos os treinamentos.

Vantagens do assassino

O alto nível de dificuldade do assassino afeta sua eficácia. Além de mudanças positivas na aparência, a correta realização deste treinamento traz grande satisfação, pois exige de nós total comprometimento e uma grande dose de abnegação. Quais são as vantagens do Killer?

  • melhorando a condição e a resistência;
  • fortalecimento dos músculos do abdômen e das pernas;
  • perda de quilogramas desnecessários;
  • oxigenação do corpo;
  • aumentando o nível de serotonina (o hormônio da felicidade).

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