Berço para abdominais - quais são os efeitos dos exercícios com este dispositivo?

O berço para abdominais é um dispositivo para exercitar os músculos abdominais. Alivia a coluna e ajuda a isolar os músculos ABS. Os efeitos dos exercícios de berço incluem: fortalecimento do estômago e modelagem. Veja como se exercitar com uma base abdominal para obter os melhores resultados.

Qual é a aparência de um berço para abdominais? Tipos de berços

O berço para os abdominais é um pedaço de barra oval curvada com um local visível para a cabeça, que encostamos no chão. A mesma barra horizontal está no topo - você deve agarrá-la ao realizar o exercício. Existe também outro tipo de berço disponível no mercado, no qual os postes estão localizados separadamente em ambos os lados do berço e são verticais (não unidos na parte superior).

Se quisermos trabalhar mais na barriga, podemos escolher a variante do berço para barrigas com borrachas de peso e resistência. Em seguida, o peso é colocado atrás de nossa cabeça e as borrachas de resistência são fixadas nos pés. Se sentirmos dor na região lombar ao fazer abdominais, podemos usar um berço para flexões com um travesseiro especial para as costas ou um tapete de treinamento preso ao berço.

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Como funciona um berço para abdominais?

O berço para crunches imita o desempenho dos crunches tradicionais, com a ligeira diferença de que as mãos não se cruzam atrás da cabeça, mas seguram as alças ou alças localizadas acima do tronco ou nas laterais. O berço, graças à sua estrutura, colabora com o nosso corpo. Quando você executa uma contração do abdômen, a barra inferior sobe junto com a parte superior das costas. O resto do corpo fica imobilizado e repousa no chão. Graças ao design confortável, apenas o abdômen permanece tenso, aliviando o pescoço e as vértebras superiores da coluna.

O berço para abdominais é destinado a pessoas que desejam fortalecer os músculos abdominais e ao mesmo tempo têm problemas com os levantamentos tradicionais, por exemplo, devido a dores na coluna cervical. Freqüentemente, ao fazer abdominais comuns, puxamos excessivamente a cabeça desnecessariamente, forçando assim o pescoço e as vértebras. Isso causa desconforto e pode até causar danos permanentes às vértebras cervicais. Ao fazer exercícios com o berço, reduzimos o risco de lesões nessas áreas.

Um berço para abdominais é um dispositivo útil para pessoas que desejam fortalecer o estômago e, ao mesmo tempo, manter uma coluna saudável.

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Como fazer exercícios com um berço para abdominais? [VÍDEO]

No vídeo, você aprenderá sobre diferentes variantes de exercícios para músculos abdominais com berço.

    • Flexões comuns - deite sob a barra, coloque a cabeça no suporte, dobre as pernas na altura dos joelhos, agarre a barra superior com as mãos (junte as mãos) e faça um breve movimento de rolar o berço. Certifique-se de que a parte inferior das costas esteja firme contra o solo.
    • Flexões invertidas - levante as pernas dobradas com os joelhos apontando para o peito. A parte superior do corpo permanece estacionária junto com o berço.
    • Flexões oblíquas - mantenha os joelhos dobrados, junte as pernas e coloque-as de lado no chão. Nesta posição, levante a parte superior do corpo enquanto rola o berço. Repita o exercício em ambos os lados.
    • Flexões com flexões de joelho - faça um grampo de apoio enquanto levanta os pés do chão e puxa os joelhos em direção à barra superior.

      Com que frequência você se exercita com um cradle to crunches?

      Um iniciante

      • Se você é um iniciante, deve fazer exercícios de berço a cada dois dias. Isso geralmente é suficiente para obter resultados, mas também é um regime de treinamento apropriado para permitir que seus músculos descansem e cresçam mais altos.
      • Sempre execute o número máximo de repetições em uma determinada série. Cada pessoa é diferente, por isso não se deixe influenciar por treinos predefinidos, mas ajuste o limite de repetição às suas capacidades. No entanto, tente fazer pelo menos 15 abdominais em uma série. Faça 3 ou 4 dessas séries no início e descanse por cerca de 30 segundos. Em cada série, você pode usar diferentes variantes de exercícios mostrados no vídeo.
      • Os músculos abdominais crescem quando são contraídos ao máximo. Não os deixe relaxar totalmente durante o exercício e não descanse por muito tempo.

      Pessoa intermediária e avançada

      • Se você consegue fazer cerca de 3 séries de abdominais, agora você pode ir até 5 séries com um mínimo de 20 repetições. O intervalo entre as séries pode ser reduzido para 10-15 segundos. Os músculos abdominais são realmente muito resistentes ao esforço e duráveis, o que é a sua grande vantagem, mas também um verdadeiro desafio para o praticante que pretende fortalecê-los e modelá-los.
      • Você pode fazer os exercícios de base abdominal após cada sessão de treinamento ou em dias de treinamento separados, mesmo todos os dias, mas lembre-se que esta é uma versão avançada. Você tem que observar seu próprio progresso e julgar por si mesmo o quanto você é capaz de se exercitar. Lembre-se de que os músculos abdominais, apesar da resistência, também precisam de descanso, pois é quando os músculos crescem. Concentre-se mais na qualidade do seu treino abdominal do que na quantidade.
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