Pilates e emagrecimento: os exercícios de Pilates deixam você mais magro?

Os exercícios de Pilates são perfeitos para emagrecer, firmar o corpo e queimar calorias. No entanto, para serem eficazes na perda de peso, eles devem ser combinados com treinamento cardiovascular e uma dieta adequada. Caso contrário, sua eficácia na queima de gordura será baixa. Veja como fazer pilates para perder peso.

Os exercícios de Pilates não são tão eficazes quanto o treinamento cardiovascular e os exercícios de ginástica. Para que o corpo queime gordura, ele deve incorrer em um gasto de energia muito alto. Exercícios de alta intensidade que aumentam sua frequência cardíaca são os melhores para isso: por exemplo, corrida, natação, ciclismo, cross trainer.

Isso não significa, entretanto, que as pessoas que estão emagrecendo devam desistir completamente do Pilates. Pelo contrário, este treino é o complemento perfeito para exercícios cardiovasculares e pode torná-los mais eficientes na queima de calorias.

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Pilates e emagrecimento

O Pilates atua no corpo principalmente através do fortalecimento de certos grupos musculares: abdômen, nádegas, coxas e costas. A maioria dos exercícios envolve vários grupos musculares simultaneamente, e uma sessão de treinamento é um treino corporal completo.

Esse esforço contribui para a queima de calorias e tem um efeito positivo no metabolismo, embora em menor grau do que os exercícios cardiovasculares. Mas, além disso, o Pilates oferece algo que não se consegue com a aeróbica: fortalece os músculos profundos responsáveis ​​por manter a postura correta e permite controlar melhor os movimentos. Graças a isso, na hora de realizar qualquer exercício - seja aeróbica, ginástica ou ginástica doméstica - estamos menos expostos a lesões e tensões. Ganhamos consciência corporal, lidamos melhor com a técnica do exercício. Por este motivo, o pilates é excelente como treino complementar para pessoas que estão a emagrecer, que fazem diariamente diferentes tipos de exercícios para queima de gordura.

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Além disso, o pilates alonga os músculos que podem se tornar mais definidos e volumosos como resultado de um treinamento de força intenso (especialmente os bíceps e os músculos do braço). Ao alongar os músculos, ele emagrece opticamente a figura inteira e faz com que o corpo pareça mais alongado. Além disso, o pilates tem um bom efeito na coluna, desenvolve o hábito de endireitar-se e uma figura ereta parece mais esguia.

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Pilates é uma boa forma de exercício para pessoas com excesso de peso e é uma introdução ideal para o treinamento de perda de peso adicional. Os exercícios de Pilates são realizados lentamente, para que o corpo não seja exposto a overtraining. Além disso, o espartilho muscular é fortalecido, ou seja, os músculos da coluna, abdômen e nádegas, que geralmente estão em péssimas condições em pessoas que não praticam exercícios. Quanto mais fortes eles são, menor o risco de sobrecargas e lesões durante os exercícios futuros. Além disso, o pilates não sobrecarrega as articulações e desenvolve o hábito correto de respirar durante o esforço físico.

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Pilates: como fazer exercícios para perder peso?

Para obter o máximo benefício do Pilates, aqui estão algumas dicas:

  • acelerar o ritmo dos exercícios - o pilates é baseado principalmente em exercícios isométricos, ou seja, tensionar os músculos. Isso significa que você não pode acelerar sua duração, mas pode executá-los de forma mais dinâmica e encurtar os intervalos entre os exercícios consecutivos tanto quanto possível. Dessa forma, você manterá uma freqüência cardíaca mais alta durante o treino do que nas pausas para descanso.
  • preceda o treinamento com um aquecimento sólido - realize um aquecimento cardiovascular intenso antes do treinamento de pilates. Graças a isso, você estimulará o metabolismo e seu corpo queimará gordura por muitas horas após o treino. No entanto, lembre-se de que o aquecimento dura pelo menos meia hora (a queima de gordura só começa após 20 minutos) e que a frequência cardíaca oscila constantemente entre 60-70% da FCmáx durante o exercício.

Veja: Exemplo de aquecimento em VÍDEO

  • Cuide de sua dieta - os especialistas afirmam que a chave para o sucesso na perda de peso é limitar as calorias consumidas. O que comemos determina o progresso na perda de peso em até 70%, o exercício é responsável pelos 30% restantes. Portanto, a combinação de exercícios e dieta alimentar é uma condição necessária se quisermos um corpo esguio. É claro que o conteúdo calórico das refeições e sua composição devem ser adaptados às cargas de treinamento (em dias de treinamento, você deve comer o suficiente para que o corpo possa repor suas reservas energéticas).
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