Anel de poder de Pilates - anel de Pilates

Pilates power ring é um equipamento esportivo desenvolvido para o treinamento funcional utilizando o método Pilates. Diversifica muito os exercícios existentes e aumenta a eficácia do treinamento. Você está se perguntando como treinar com um anel de Pilates e como ele funciona? É extremamente simples e este equipamento permite-nos realizar uma grande variedade de exercícios.Verifique por si mesmo o que o treinamento milagroso com uma roda de Pilates pode fazer!

Índice:

  1. Anel de força de Pilates - o que é?
  2. Anel de força de Pilates - como se exercitar
  3. Pilates power ring - exemplos de exercícios
  4. Pilates hoop - plano de treinamento
  5. Arco de Pilates - efeitos dos exercícios com arco

Pilates power ring é um equipamento profissional projetado especialmente para os amantes de pilates. Se você não fez esse treinamento até agora, não importa! O anel de pilates pode ser usado por todos - avançados e iniciantes.

A roda foi criada para quem busca novas experiências de treinamento e precisa sair da rotina esportiva e buscar outras soluções. A melhor notícia nesse caso é que o power ring do pilates realmente funciona e traz resultados satisfatórios rapidamente.

Anel de força de Pilates - o que é?

Um anel de energia de Pilates é, em outras palavras, um anel de energia de Pilates. Uma roda pequena e muito fina é feita de uma estrutura de fibra de vidro, duas espumas de dupla face e alças. As alças devem ser cobertas com espuma em todos os lados para aumentar a funcionalidade deste dispositivo. Graças a isso, podemos usá-lo por dentro e por fora (por exemplo, resistindo ou tentando esticar a roda com os pés ou as mãos).

O power ring do Pilates é usado para exercitar a técnica Pilates - um americano que criou este método para apoiar a reabilitação e acelerar a recuperação dos pacientes. Os exercícios de corpo inteiro são realizados com uma roda de apoio do Pilates. Foi criado para envolver ainda mais o corpo para trabalhar e potencializar os efeitos.

Este dispositivo diversifica muito o treinamento atual e introduz um estímulo eficaz para o desenvolvimento da condição física, resistência e músculos. Graças ao power ring do pilates, podemos trabalhar todos os músculos do nosso corpo. Com o anel de resistência, você pode realizar exercícios no colchonete, em pé, com uma perna, exercícios de resistência, exercícios isométricos e exercícios de força. A roda é tão durável que você pode empurrá-la facilmente com o pé ou a mão, mesmo com grande força. Ao mesmo tempo, é construído de tal forma que, ao ser pressionado contra ele, se dobra e pulsa suavemente, permitindo-nos trabalhar o fortalecimento dos músculos.

Anel de força de Pilates - como se exercitar

Pilates power ring é um dispositivo multifuncional para exercícios de pilates. Você pode usá-lo com os braços e as pernas. Um arco de pilates permite realizar movimentos isométricos de tensão e resistência que fortalecem os tendões e músculos. A roda é construída de forma que você possa colocá-la entre os joelhos e os tornozelos, segurá-la com as mãos e usá-la para levantar os braços e balançar.

Com o anel de resistência, podemos realizar movimentos de empurrar, puxar, empurrar e isométricos - isso nos permite trabalhar de forma abrangente a aptidão do nosso corpo. Os exercícios com roda são perfeitos para iniciantes e para quem está a recuperar da saúde. Devido ao fato de que cada exercício com power ring de pilates pode ser realizado em várias variantes: fácil, médio e difícil, cada um encontrará o nível de exercício adequado para si.

Devido ao fato de que o power ring de pilates é construído em forma de círculo, podemos facilmente colocar uma perna ou braço nele e realizar até os exercícios mais complexos e complicados. O anel de força do Pilates também é uma ótima maneira de estabilizar os exercícios e melhorar o equilíbrio e a sensação do corpo no espaço. Permite exercícios de resistência e estabilização durante as posições em pé. O arco é um dispositivo tão funcional que, quando criamos exercícios com seu uso, somos limitados apenas por nossa própria imaginação!

Pilates power ring - exemplos de exercícios

O anel de força do Pilates permite que você execute uma ampla variedade de exercícios funcionais. Graças a este maravilhoso gadget, nosso corpo trabalhará mais duro do que durante os exercícios regulares de pilates no tapete. Aqui está um exemplo de treinamento com um anel de poder de Pilates!

1. Rolar de uma cadeira para baixo com a roda na sua frente
Sente-se no tapete com as pernas ligeiramente dobradas (para que possa pressionar todo o pé contra o tapete). Levante o arco à sua frente e aperte suavemente as mãos em sua direção. Comece a rolar a coluna verticalmente e abaixar-se até o colchonete. Lembre-se de terminar o movimento logo acima do tapete e não se deitar sobre ele. Não mude a posição do aro, mantenha-o sempre à sua frente. Retorne à posição inicial.

2. Movendo a roda de um lado para o outro
Sente-se no tapete e recoste-se. Os pés devem estar contra o tapete. Levante a roda de pilates acima de sua cabeça e comece a girá-la para a esquerda. Quando você atingir seu alcance máximo, abaixe a roda para o lado e levante-a acima de sua cabeça novamente. Repita para o outro lado imediatamente. Certifique-se de que ambas as nádegas estejam apoiadas no tapete. Não gire os quadris, faça as voltas apenas com o torso. Resistir suavemente ao volante durante todo o exercício, mas não aperte os dedos ao redor dele - mantenha as mãos abertas.

3. Alongamento dos músculos posteriores da coxa
Deite-se no tapete e prenda um arco de Pilates nos dedos dos pés de uma perna. Estique a perna e descanse os dedos dos pés contra o volante. Se você quiser alongar mais o lado externo da coxa, pressione o dedinho do pé contra o arco. Mova-o para os lados e para frente e para trás. Sente-se no tapete com a perna esticada sobre o volante o tempo todo e comece a levantá-lo o mais alto que puder e abaixá-lo de volta no tapete. Repita esta sequência várias vezes em ambos os lados. Lembre-se de manter a perna o mais reta possível o tempo todo.

4. Alcançando a roda sobre a cabeça e os pés
Sente-se com as pernas retas sobre os joelhos. Estenda a roda bem à sua frente, em direção aos pés. Mantenha a coluna lombar reta. O tempo todo, como em qualquer exercício, resista suavemente à roda. Comece abaixando o torso sobre o tapete. Depois de tocar o chão, puxe o arco bem atrás de você, alongue e tensione todo o corpo e expire imediatamente de volta à posição sentada.

5. Levante os quadris fazendo um círculo entre as coxas
Deite-se confortavelmente no tapete com as pernas dobradas. Coloque-os na largura do quadril e coloque um círculo de Pilates entre as coxas. Apoie-os com as coxas e levante os quadris ao expirar. Lembre-se de contrair os músculos abdominais e as nádegas o tempo todo.

6. Levante as pernas com uma roda entre os tornozelos
Deite-se no tapete, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o pescoço acima do tapete. Coloque o arco de Pilates entre os tornozelos e pressione suavemente. Enrole a pélvis, contraia o estômago e levante as pernas o máximo que puder. Lembre-se de manter os joelhos retos durante todo o exercício.

7. Levante as pernas com uma roda entre os tornozelos, deitado de lado
Deite-se de lado e apoie a cabeça com a mão. Coloque a roda entre os tornozelos e aponte as pernas em sua direção. Comece a levantar ambas as pernas enquanto descansa no volante. Mantenha o estômago contraído durante todo o exercício.

8. Prender o círculo entre os tornozelos enquanto está deitado de lado
Assuma a posição do exercício anterior. Levante as pernas o mais alto que puder e comece a resistir ao volante. Faça um movimento de pulso lento e controlado. Lembre-se de manter o abdômen tenso o tempo todo.

9. Levantar a roda presa aos tornozelos enquanto estava deitado de lado
Deite-se de lado e apoie a cabeça com a mão. Desta vez, posicione a roda de forma que seus cubos fiquem dentro dela. Levante as pernas enquanto empurra suavemente a roda para os lados.

10. Empurrando o círculo entre os tornozelos enquanto está deitado de lado
Tome a posição do exercício número 9. Levante as pernas e empurre-as uniformemente para o lado com movimentos suaves e pulsantes.

Pilates hoop - plano de treinamento

Faça os exercícios lentamente, controlando cuidadosamente o movimento. Você pode repetir o plano de treinamento de 3 a 4 vezes por semana. O treinamento não exige muito do sistema nervoso, então você pode praticá-lo com mais frequência do que o treinamento de força normal. Você também pode tratar um exemplo de treinamento com um power ring de pilates como um aquecimento antes de um esforço maior.

No início, faça um circuito por dia, com o tempo você pode adicionar mais circuitos a cada unidade de treinamento, mas tente não exceder 3. Não faça longos intervalos entre os exercícios. O treinamento deve ser tranquilo. Um circuito de treinamento de Pilates leva cerca de 10 minutos. Escolha o número de repetições e a duração de cada exercício de acordo com o avanço do seu treinamento e bem-estar. Não force nada, ouça o seu corpo e não tenha pressa - é melhor treinar de forma breve, mas sistemática, do que trabalhar demais e forçar o corpo a se exercitar demais. Boa sorte!

Exercício O número de repetições Duração
Rolando de uma sessão sentada com o volante na sua frente 10-15 repetições
Movendo a roda de um lado para o outro 30-45 segundos
Alongamento dos músculos das coxas traseiras 30-60 segundos por página
Alcançando a roda sobre a cabeça e os pés 10-15 repetições
Levantando os quadris com um círculo entre as coxas 10-15 repetições
Levante as pernas com uma roda entre os tornozelos 10-15 repetições
Levantar as pernas com uma roda de tornozelo enquanto deitado de lado 10-15 repetições por lado
Prender um círculo entre os tornozelos enquanto está deitado de lado 15-25 segundos
Levantar a roda presa aos tornozelos enquanto estava deitado de lado 10-15 repetições por lado
Empurrando o círculo entre os tornozelos enquanto está deitado de lado 15-25 segundos

Arco de Pilates - efeitos dos exercícios com arco

Exercícios com power ring de pilates trazem resultados surpreendentemente rápidos. Graças ao anel de resistência, podemos realizar toda uma gama de exercícios de pilates com um estímulo adicional de treinamento e uma carga sobre os músculos. Graças ao arco, vamos fortalecer os músculos de todo o complexo do ombro, músculos das costas, pernas, nádegas e abdômen. Não é apenas um grande gadget que diversifica o treinamento atual, mas acima de tudo um equipamento de exercícios muito eficaz. Anel de Pilates, entre outros:

  • fortalece os músculos profundos e estabilizadores
  • aumenta a força muscular
  • melhora a flexibilidade
  • aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude de sua mobilidade
  • esculpe a figura
  • firma a pele, reduz a celulite
  • acelera a circulação sanguínea
  • previne doenças da civilização
  • acelera o metabolismo
  • queima tecido adiposo

Leia também: Quais são os efeitos do pilates? Benefícios do Pilates

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