Testes de condicionamento físico - 6 métodos mais populares de medição da eficiência física

Os testes de condicionamento físico são usados ​​para avaliar a condição física, ou seja, a adaptação do corpo a exercícios intensos. Os testes de exercício mais conhecidos e cientificamente comprovados incluem, entre outros Teste de Cooper, teste de Harvard, teste de Margaría, teste de Ruffier. Veja do que se trata esses métodos e descubra qual é o seu nível de aptidão física.

Os testes de exercício ajudam a avaliar a capacidade de exercício dos atletas. O indicador mais universal que você pode usar para medir seu desempenho é VO2 máx ou VO2 máx. Mostra quanto oxigênio o corpo pode levar até o máximo durante exercícios intensos. A determinação do VO2 máximo requer equipamento de monitoramento especializado, portanto, este indicador é usado apenas em testes de laboratório.

Em casa, o método mais comum de avaliação do condicionamento físico é medir a frequência cardíaca em diferentes estágios do teste de esforço. Os valores obtidos desta forma são geralmente um pouco menos precisos, mas requerem menos tempo, energia e recursos do que os testes realizados em laboratório.

Descubra os 6 testes de fitness mais populares, a maioria dos quais você pode fazer você mesmo em casa sem a necessidade de dispositivos de medição.

Teste de aptidão: o teste de Cooper

Esta é a maneira mais fácil de medir seu desempenho físico. Foi desenvolvido pelo médico americano Kenneth H. Cooper. Durante o teste de estresse, o sujeito corre continuamente por 12 minutos em terreno plano e, em seguida, mede a distância percorrida. O resultado obtido é comparado com os dados contidos em uma tabela especial, levando-se em consideração o sexo e a idade do examinado.

Nenhum equipamento complicado ou condições especiais são necessários para realizar o teste Cooper. É aconselhável, no entanto, que o teste seja realizado em uma superfície de rolamento relativamente macia, por exemplo, em um estádio de atletismo.

Teste de aptidão: o teste de Margaría

A tentativa de Margaría pertence ao chamado testes de passos (semelhantes ao teste de Ruffier e ao teste de Harvard descritos abaixo). Consiste em duas abordagens. No primeiro estágio, o sujeito de teste sobe um degrau de 40 cm por 6 minutos a uma taxa de 15 degraus por minuto. Nos últimos 3 minutos de exercício, sua freqüência cardíaca média é medida. Em seguida, aguarde 20-30 minutos para que a freqüência cardíaca se estabilize novamente.

Após esse tempo, o sujeito sobe o degrau novamente por 6 minutos, mas desta vez a uma taxa de 25 degraus por minuto. Nos últimos 3 minutos, ele mediu sua freqüência cardíaca média mais uma vez. Ambos os resultados são colocados em uma fórmula especial para calcular o VO2 máx:

VO2 max = [FCmax (VO2II - VO2I) + FCII x VO2I - HRI x VO2II] / FCII - HRI

Onde:

HRmax - frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto (pode ser calculada a partir da fórmula 220 - idade)

HRI - Frequência cardíaca média medida durante o primeiro exercício

HRII - Frequência cardíaca média medida durante o segundo exercício

VO2I - consumo estimado de oxigênio no primeiro exercício (valor fixo igual a 22,00 ml / O / kg / min)

VO2II - consumo estimado de oxigênio no segundo exercício (valor fixo igual a 23,4 ml / O / kg / min)

Um metrônomo é útil para realizar o teste, pois bate no ritmo correto de seus passos.

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