Treinamento para uma barriga lisa após a gravidez

Eu me exercito de 5 a 6 vezes por semana, sou muito ativo, tenho 170 cm de altura e peso 56 kg. Infelizmente, depois de duas gestações, a barriga ainda está protuberante. Quais exercícios e com que freqüência fazer para uma barriga lisa?

No caso de mulheres com duas gestações, o processo é sempre mais difícil e demorado. No entanto, a base, como em qualquer caso, é a dieta, por favor, preste atenção se ela é devidamente balanceada e se algum produto não causa o efeito de uma barriga inchada. Também é importante se você deu à luz naturalmente ou fez uma cesariana. Os treinamentos devem durar vários ou até vários meses para voltar à forma após o parto. Também depende do grau de treinamento antes da gravidez.

Exercícios para uma barriga lisa após o parto natural

Os exercícios pós-parto devem começar após cerca de 6 a 12 semanas. Tudo depende, é claro, da sua saúde e de como foi a gravidez. No parto natural, após esse período, você pode se exercitar com calma para fortalecer os músculos transversos do abdome.Os exercícios de Pilates serão de grande ajuda aqui. Também vale a pena fazer exercícios como tesouras verticais, elevação da pelve deitado de costas e torções com halteres em uma bola de fitness.

Exercícios para uma barriga lisa após uma cesariana

Como os músculos são rompidos durante o parto cesáreo, eles precisam de mais tempo para se recuperar. Por esse motivo, é melhor entrar em contato com seu médico e fisioterapeuta antes de iniciar o treinamento. Nesse caso, vale a pena começar exercitando os músculos de Kegel, tensionando e relaxando o períneo e a vagina. A intensidade do exercício deve ser fortalecida lenta e cuidadosamente. Inicialmente, caminhadas e visitas à piscina são mais aconselháveis ​​do que abdominais. Quando tivermos certeza de que os músculos cresceram e podemos fazer exercícios, você pode começar com os mesmos exercícios do parto natural. No entanto, é sempre melhor trabalhar com alguém que tenha experiência em trabalhar com mulheres após a gravidez, porque cada organismo é diferente. Cada mulher também se recupera em momentos diferentes. O estilo de vida da mãe antes e durante a gravidez também tem um grande impacto no tempo para retornar à plena saúde e forma.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

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