Treino de praia - exercícios de areia para ajudá-lo a perder peso

Treinar na praia lhe trará muito mais benefícios do que se exercitar em uma superfície dura. Mover-se na areia requer mais trabalho muscular, o que significa que você perde mais calorias e também desenvolve seu senso de equilíbrio. Assista ao vídeo de treinamento na praia desenvolvido pela treinadora Monika Le Felic.

Treinar na praia é uma ótima maneira de ficar em forma durante as férias. As condições que prevalecem nas margens do mar, lagos ou rios criam uma oportunidade ideal para diversificar o seu treino diário. Eles podem torná-los não apenas mais interessantes, mas também mais eficazes - porque os exercícios na areia envolvem mais grupos de músculos e requerem um trabalho um pouco diferente deles do que o treinamento regular.

Benefícios de se exercitar na praia

O treinamento na praia ocorre em terreno irregular - areia. Portanto, requer muito mais esforço. O corpo tem que trabalhar mais e temos que nos concentrar em cada movimento.

O exercício em uma superfície instável também é um excelente treinamento de estabilização e equilíbrio. Quando nos exercitamos na areia, ativamos os músculos centrais raramente usados ​​- músculos centrais profundos responsáveis ​​por estabilizar a figura e manter o equilíbrio. Esse treinamento melhora nossa coordenação motora e eficiência.

Treinamento de amostra na praia

Abaixo, você encontrará um treinamento na praia que combina exercícios pliométricos (salto) com exercícios de estabilidade do core.

O primeiro tipo de exercício aumenta a frequência cardíaca e o metabolismo, queima calorias e aumenta a capacidade aeróbia. O segundo tipo de exercício é projetado para fortalecer os músculos profundos - ao exercitá-los, desenvolvemos o hábito de manter a postura correta e estamos menos sujeitos a dores de sobrecarga (por exemplo, dor na coluna lombar).

Veja: Exercícios para a coluna lombar para aliviar a dor

Além disso, os exercícios pliométricos, como pular, pular, mudar de direção e torções, melhoram a coordenação, velocidade e dinâmica do movimento. O terreno irregular também estimula o trabalho da musculatura do pé - ao fazer exercícios descalços na areia, fortalecemos os tendões e as solas dos pés.

Treinar na praia é uma boa solução para quem não quer sobrecarregar os joelhos, pois a areia é uma almofada natural.

Veja também: Exercícios que não tensionem os joelhos - sem pular ou pisar

Veja um exemplo de treinamento na areia [VIDEO]

Veja como fazer alguns exercícios de areia. Abaixo do vídeo você encontrará um plano de treinamento para iniciantes e avançados. O treinamento foi preparado por Monika Le Felic, uma treinadora (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).

Treinamento de praia - plano de treinamento

O treinamento apresentado na areia é um treinamento intensivo de salto de alta intensidade (denominado HIIT).

Variante para iniciantes: realizamos cada exercício por 30 segundos, fazemos um intervalo de 10 segundos entre os exercícios. Repetimos o circuito 3 vezes.

Variante para avançado: execute cada exercício por 40 segundos, descanse por 10 segundos. Repetimos o circuito 3 vezes.

A sequência de exercícios é a seguinte:

  1. salto agachado + corrida para trás
  2. Salto agachamento búlgaro
  3. Salto de agachamento
  4. prancha alcance um braço
  5. prancha perna levantada
Importante

Praticar exercícios na praia proporciona melhores resultados de treinamento, mas também apresenta maior risco de lesões - principalmente se não nos importamos com a técnica correta.

Portanto, lembre-se de praticar de forma dinâmica, mas completamente. Não acelere o ritmo do treinamento às custas da qualidade dos exercícios. Além disso, não se esqueça de aquecer.

Veja o vídeo Aquecendo antes do treino

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