Um conjunto de exercícios com bandas de fitness (bandas de pilates)

Treinar com bandas de fitness (também conhecidas como bandas de pilates) é uma das maneiras de emagrecer e modelar sua figura. Você não precisa de máquinas complicadas ou pesos adicionais para se exercitar - apenas um pedaço de elástico é suficiente para fortalecer qualquer parte do músculo, incl. barriga, coxas, nádegas, mãos. Veja um treino com 7 exercícios versáteis usando faixas de fitness.

Treinar com borrachas é a solução perfeita para pessoas ocupadas que não têm muito tempo para se exercitar. Tem efeitos semelhantes a uma sessão de treino na academia, mas é muito mais simples e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. É importante ressaltar que os exercícios com borrachas não apenas modelam o corpo, mas também melhoram o equilíbrio, a coordenação motora e fortalecem os músculos profundos responsáveis ​​por uma postura adequada.

Experimente o treinamento com borrachas abaixo, incluindo 7 exercícios para cada parte do corpo.

Treino com borrachas - como fazer exercícios?

Para treinar, você pode usar elásticos com alças especiais nas pontas, mas também pode usar uma tira flexível mais barata sem alças. A cor da borracha não importa muito - a carga é ajustada segurando a correia com uma pegada mais estreita ou mais larga.

Para melhores resultados, repita o treinamento 3 vezes por semana (mas nunca dia após dia - os músculos precisam de pelo menos 24 horas para se regenerar).

Antes de começar a se exercitar, certifique-se de aquecer por alguns minutos - por exemplo, em uma bicicleta ergométrica ou cross trainer. Além disso, lembre-se de alongar bem os músculos após o treino.

Treino com borrachas: um exercício para a parte superior das costas

Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e segure a cintura um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Estenda os braços e estique-os à sua frente até a altura do peito. Alongue os braços para os lados enquanto junta as omoplatas. Segure por um segundo e junte as mãos novamente para liberar a gengiva. Repita 15 vezes.

Treino com borrachas: um exercício para os músculos deltóides

Fique um pouco afastado, contraia o estômago e endireite as costas. Passe por cima de uma das pontas da fita com o pé esquerdo. Segure a outra extremidade com a mão direita (sua mão esquerda pode ficar pendurada livremente ao longo do corpo). Estique a gengiva levantando o braço direito à sua frente até a altura da cabeça. Mantenha o braço reto o tempo todo. Segure por um segundo e abaixe o braço para soltar a gengiva. Faça 15 repetições à esquerda e à direita (lembre-se de pisar na fita com o pé direito ao fazer o exercício para a mão esquerda).

Treino com borrachas: exercício para o bíceps

Mova uma perna ligeiramente para a frente e a outra perna para trás. Avance com a perna da frente até o meio da fita e leve as pontas às mãos (para uma melhor pegada, amarre a fita em volta das mãos). Estenda os braços, com os pulsos internos voltados para fora. Enquanto dobra os cotovelos, aperte o elástico e abaixe os braços até que estejam totalmente estendidos. Repita 15 vezes.

Importante

A respiração adequada é muito importante durante todo treinamento de força, inclusive com o uso de elásticos. Expire ao esticar a tira, isto é, ao apertar os músculos. Expire enquanto afrouxa a gengiva.

Também é importante contrair os músculos abdominais durante cada exercício e manter as costas retas o tempo todo - graças a isso, a figura ficará mais estabilizada.

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Treinamento com borrachas: exercício para tríceps

Segure uma das pontas da alça com a mão direita, estique o braço e levante-o verticalmente. Dobre o cotovelo e coloque a mão sobre a cabeça. Dobre o outro braço (esquerdo) em ângulo reto e coloque-o atrás das costas de modo a pegar a fita aproximadamente na metade do seu comprimento (quanto menor a distância entre as mãos, maior a resistência). A mão esquerda deve permanecer parada o tempo todo. Estique a gengiva levantando o braço direito acima da cabeça até que esteja totalmente estendido. Em seguida, afrouxe a fita abaixando o braço em um ângulo de 90 graus. Faça 10 repetições em ambos os lados.

Treino com borrachas: um exercício para os músculos abdominais

Sente-se no chão em uma cadeira reta. Segure o elástico na largura dos ombros, estique os braços e estique-os à sua frente. Dobre as pernas na altura dos joelhos e descanse os pés sobre os calcanhares. Incline seu torso ligeiramente para trás. Lembre-se de ter um estômago forte e tenso e costas retas. Levante os pés do chão e traga os joelhos em direção ao peito e perto da borracha esticada. Em seguida, abaixe as pernas e descanse levemente no chão novamente. Traga seus joelhos para dentro com força, trabalhando seu abdômen. Faça 10 desses curtos-circuitos.

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