ZMA - composição, dosagem e efeitos do uso do suplemento

ZMA é um suplemento vitamínico que contém zinco, magnésio e vitamina B6. Pessoas que treinam força estão especialmente expostas à perda desses elementos. No caso deles, a suplementação de ZMA é particularmente importante, porque a concentração correta de zinco e magnésio no corpo se traduz em níveis mais altos de testosterona e construção mais rápida de massa muscular.

Índice:

  1. ZMA - composição e ação
  2. ZMA - efeitos do uso
  3. ZMA - dosagem
  4. ZMA - contra-indicações

ZMA é um suplemento dietético frequentemente esquecido para atletas. É muito menos popular do que suplementos de proteína, creatina ou gainers. Isso ocorre porque a maioria das pessoas não tem consciência do papel das vitaminas na construção da massa muscular. Eles limitam sua suplementação a substâncias que constroem os músculos, mas se esquecem dos ingredientes que regulam os processos de síntese de proteínas. Essas substâncias incluem, entre outras magnésio, zinco e vitamina B6, que fazem parte da composição do ZMA.

ZMA - composição e ação

O ZMA vem na forma de cápsulas prontas, que geralmente contêm aproximadamente 450 mg de magnésio, 30 mg de zinco e 10,5 mg de vitamina B6. Cada um dos ingredientes do ZMA tem um efeito diferente no corpo do atleta. Juntos, eles criam uma mistura que é bem absorvida e permite que você melhore rapidamente seu desempenho esportivo.

  • O zinco desempenha um papel fundamental na produção de testosterona em homens e mulheres. Por sua vez, a testosterona é um dos hormônios mais fortes que estimulam a síntese de proteínas (tem efeito anabólico). Sua deficiência no corpo retarda o processo de construção de massa muscular. Além disso, a testosterona influencia a produção de dois outros hormônios anabólicos, GH (hormônio do crescimento) e IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina). Daí uma simples conclusão de que o nível correto de zinco no corpo garante a concentração ideal de hormônios que determinam a taxa de ganho de massa muscular.
  • O magnésio está envolvido no envio de impulsos nervosos aos músculos. A suscetibilidade do músculo aos estímulos fornecidos durante o treinamento depende de sua concentração nos fluidos celulares. Quando não há quantidade suficiente, o sistema muscular funciona com menos eficácia e, portanto, desenvolve-se mais lentamente. O magnésio também desempenha um papel importante na síntese e decomposição do ATP, permitindo assim a aquisição de energia e blocos de construção para o nosso corpo a partir dos alimentos fornecidos. Além disso, este mineral tem um efeito positivo na concentração, permite uma regeneração mais completa após o treino e aprofunda o sono.
  • A vitamina B6 complementa a ação do zinco e do magnésio, aumentando sua biodisponibilidade.

ZMA - efeitos do uso

  • aumenta naturalmente a produção de testosterona e outros hormônios anabólicos, o que se traduz em crescimento muscular mais rápido,
  • garante a contratilidade adequada e o funcionamento do sistema muscular,
  • evita cãibras e reduz o risco de lesões,
  • encurta o tempo necessário para a regeneração completa do corpo entre os treinos,
  • aumenta a concentração,
  • reduz a suscetibilidade ao estresse e, portanto, inibe os efeitos do cortisol, que tem um efeito catabólico,
  • proporciona um sono profundo e regenerativo.
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ZMA - dosagem

Instruções detalhadas de dosagem devem ser encontradas na embalagem do suplemento, no entanto, em geral, os fabricantes recomendam tomar dois comprimidos por dia ao deitar. As cápsulas devem ser tomadas 30-60 antes de ir para a cama com o estômago vazio com água.

ZMA - contra-indicações

Não é aconselhável tomar ZMA antes do treino, porque o magnésio tem um efeito calmante e reduz a tensão muscular.

Também não é recomendado o uso de ZMA em homens com menos de 21 anos devido ao risco de um aumento excessivo da testosterona no corpo.

Durante o tratamento com o suplemento, você não deve tomar outros suplementos com zinco, magnésio e vitamina B6.

Vale a pena saber

ZMA - para quem é recomendado?

Os benefícios do uso do ZMA podem ser usufruídos por todos os atletas que, como resultado de um treinamento intenso, estão expostos a perdas excessivas de zinco e magnésio. Ambos os elementos são excretados em grandes quantidades com o suor. A pesquisa mostrou que a perda de zinco durante o exercício de duas horas é de 8-9% da dose diária recomendada. Também se estima que as pessoas que treinam precisam de 50% mais magnésio do que a dose recomendada para um adulto - o que corresponde a aproximadamente 450 mg por dia. Para o zinco, esse valor é 30 mg por dia.

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